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簡易十二時辰養生介紹

中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的迴圈，
有一套相應的養生理論，一天24小時也是如此。
由於古人將一天劃分為十二個時辰，
因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，
在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。
如果能夠順應這種經脈的變化，採用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。

亥時（晚9—11時），為三焦經當令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，
所以你要想讓身體有一個好的起點，
就要從此刻擁有好的睡眠開始。
對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，
但不管採取什麼方式，儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

子時（子夜11—淩晨1時），膽經當令。
這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。
《黃帝內經》裡，
“凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支援，
因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

丑時（淩晨1時—3時）為肝經當令。
靜心養氣是最好的保肝方法。
要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，
將會對肝造成極大的損傷。

寅時（淩晨3時—5時），肺經當令。
按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，
也是人體氣血從靜變為動的開始，
必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時（早晨5—7時），大腸經當令。
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，
叩齒磨面或雙手扣後腦，做“鳴天鼓”。

辰時（上午7—9時），胃經當令。
活動後喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然後洗漱。
早餐應該清淡，要吃飽。
飯後可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

巳時（上午9—11時），脾經當令。
開窗通風後，可從事腦力活動，
但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。

午時（上午11時—午後1時），心經當令。
這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，
建議可以喝點湯，菜要少鹽。
酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。

未時（午後1—3時），小腸經當令。
午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

申時（午後3—5時），膀胱經當令。
這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。
除用腦學習外，要注意多喝水。

酉時（午後5—7時），腎經當令。
這是腎虛者補腎的最好時機。
晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

戌時（晚7—9時），心包經當令。
準備睡眠，睡前要靜心養氣，
用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側臥位。
總之，這種養生法的核心
就是順應日出而作，日落而息的規律，
重點睡好子午覺，以此達到養生的目的